08.04.2020 Synne Garff, international chef
Prøv denne vejrtrækningsøvelse og fald til ro
Øv dette i fem minutter, tre eller fire gange om dagen. Du vil nok bemærke, at det kræver en særlig indsats i begyndelsen. Du kan blive træt, mens du træner. Efterhånden vil denne beroligende vejrtrækningsøvelse blive lettere.
Følg de fire lette punkter og øv dig i at falde til ro med din vejrtrækning. Du kan også praktisere denne øvelse med børn for at hjælpe dem med at berolige sig.
Vejrtrækningsøvelse
- Anbring dig i en behagelig position, enten på en stol eller liggende. Med knæene bøjede, skal du fokusere på følelsen af dine fødder eller krop, der rører jorden. Slip enhver spænding, du bemærker i dine skuldre, hoved og nakke.
- Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave, lige under ribbenet.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, så din mave fyldes med luft mod din nedre hånd. Hånden på dit bryst skal forblive så stille som muligt.
- Når du trækker vejret langsomt ud gennem næsen eller læberne, kan du føle din underhånd bevæge sig tilbage mod rygsøjlen, når luften frigøres. Hånden på brystet skal forblive så stille som muligt. Forestil dig at denne udånding tager al stress med sig fra din krop.
Bibelord: Velsignelsen
Må Gud velsigne dig og passe på dig.
Må Gud se dig og holde hånden under dig.
Må Gud glæde sig over dig og give dig fred.
- Fra Fjerde Mosebog kapitel 6, vers 24-26, Bibelen 2020
3 øvelser til dig, der har lidt tab
Trauma Healing Institute har udgivet ”Efter katastrofen”, en overlevelsesguide om førstehjælp til sjælen. Klik her og få et lille uddrag til inspiration.
